إدارة التوتر والقلق

كود الحقيبة : TP-143

مدة الحقيبة : يوم - 5 ساعات

كود الحفظ الرقمي : 00212

مكونات الحقيبة

شرائح العرض

دليل المدرب

دليل المتدرب

دليل تعريفى

الأسعار

United States	السعودية	قطر	الامارات	الكويت	عمان	البحرين	الأردن
50.13 $	188 SAR	183 QAR	184 AED	15 KWT	19 OMR	19 BHD	36 JOD

اضف للسلة

مقدمة

هل تعاني من ضغوطات الحياة اليومية؟

هل تشعر بالقلق والتوتر بشكلٍ دائم؟

هل تبحث عن حياةٍ خالية من التوتر والمشاعر السلبية؟

نقدم لكم الحقيبة التدريبية “إدارة التوتر والقلق”، وهي دليلكم نحو اكتساب مهارات التعامل مع التوتر والقلق لتنعموا بحياة أكثر سعادة وراحة بال.

وصف البرنامج

برنامج “إدارة التوتر والقلق” يهدف إلى تزويد المشاركين بالأدوات اللازمة لفهم ومعالجة التوتر والقلق بشكل فعّال. يستعرض البرنامج أنواع القلق وأسبابه، ويفصّل في درجات وأعراض التوتر، بالإضافة إلى الأضرار المترتبة عليه. يقدم البرنامج استراتيجيات لعلاج التوتر وخطوات عملية لطرد الأفكار السلبية والتعامل مع الغضب. كما يوجه المشاركين نحو اعتماد نهج حياتي يقلل من التوتر ويحثهم على البقاء أوفياء لأنفسهم لتحقيق السعادة وحياة خالية من القلق.

الهدف العام:

تمكين المشاركين من اكتساب فهم عميق ومهارات عالية في مجال إدارة وتقليل التوتر، بهدف تحقيق رفاهية شاملة وسعادة مستدامة في حياتهم الشخصية والمهنية.

الأهداف التفصلية:

تعريف المشاركين بأنواع القلق والتوتر وأسبابه وأعراضه وأضراره.
تقديم طرق للتخلص من القلق والتوتر، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء والتفكير الإيجابي.
توعية المشاركين بأهمية التحكم في القلق والتوتر لتحقيق السعادة.
تدريب المشاركين على كيفية التحكم في غضبهم.
تشجيع المشاركين على أن يكونوا على طبيعتهم وتقبل أنفسهم.
توعية المشاركين بأسباب التعاسة وكيفية تجنبها.
تقديم إرشادات عامة لعيش حياة خالية من التوتر.

الفئة المستهدفة:

الطلاب الجامعيين.
الموظفون.
كبار السن.

مخرجات التعلم

في نهاية البرنامج التدريبي سيكون المشاركون قادرين علي

فهم أن السعادة يمكن تحقيقها من خلال تغيير طريقة التفكير، واعتماد نظرة إيجابية للحياة، والتعامل مع التحديات بأسلوب أكثر هدوءًا واتزانًا.
التعرف على أنواع القلق المختلفة، سواء القلق الطبيعي المرتبط بالمواقف الحياتية اليومية، أو القلق المزمن الذي يؤثر على الصحة النفسية والبدنية.
استكشاف أسباب القلق والتوتر، بما في ذلك العوامل النفسية، البيئية، والجسدية التي تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من الضغوط اليومية.
تحليل درجات التوتر وتأثيرها على الأداء الشخصي، من التوتر البسيط الذي يحفّز الإنتاجية إلى التوتر العالي الذي قد يؤدي إلى الإرهاق والاحتراق النفسي.
التعرف على أعراض التوتر التي تشمل الجوانب الجسدية مثل الصداع والتعب، والجوانب النفسية مثل القلق المستمر وصعوبة التركيز.
دراسة أضرار القلق وتأثيره السلبي على الصحة العقلية والجسدية، مثل ضعف جهاز المناعة، اضطرابات النوم، وتأثيره على جودة الحياة.
اكتساب استراتيجيات فعالة لعلاج التوتر، من خلال تقنيات الاسترخاء، التأمل، ممارسة الرياضة، وتحسين أساليب التعامل مع المواقف الضاغطة.
تعلم كيفية طرد الأفكار السلبية والتحكم في المشاعر السلبية، من خلال تغيير أنماط التفكير، واعتماد طرق إيجابية للتعامل مع المشاكل اليومية.